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AU-DELÀ DU LABYRINTHE MENTAL : la surpensée, l'anxiété et le stress


Avez-vous déjà eu l'impression que votre esprit est un train à vitesse maximale que vous ne pouvez tout simplement pas l' arrêter ? Dans la pratique psychologique, il est courant de voir comment nous sommes coincés dans un réseau invisible mais profondément usant, combinant stress, anxiété et surpensée (rumination).

Le stress : c'est une réponse à de vraies demandes extérieures. Il active le corps pour survivre, mais chroniquement, il est épuisant.

L'anxiété : c'est la peur du "futur hypothétique". Elle se nourrit de scénarios catastrophiques sur ce qui pourrait éventuellement se passer.

La surpensée : c'est le moteur qui perpétue les deux précédents. Il s'agit de tourner en boucle infinie en croyant que c'est ainsi que se résolvera le malaise, mais cela ne fait que générer une paralysie.

Pour briser ces cycles, il est important de stopper l' ordonnance d'arrêt de penser. Ce qui fonctionne, c'est de retirer l'énergie de l'esprit et de l'ancrer dans une expérience sensorielle présente du type comportement et cognitions.

UN EXERCICE POUR SE DÉGAGER L'ESPRIT :

Le Labyrinthe d'Amiens

Pour faire une pause consciente, je vous propose d'effectuer l'exercice de l'image du célèbre labyrinthe de la cathédrale Notre-Dame d'Amiens, en France (13e siècle).

Comment l'utilise t on pour calmer son esprit ?

C'est un labyrinthe unicursal : il n'y a qu'une route continue vers le centre, sans fausses routes ni impasses.

Prenez un stylo, le bout du doigt ou le regard.

Commencez à l'entrée et suivez les lignes noires lentement, en respirant lentement.

Si votre esprit est distrait, retournez doucement sur la route.

Vers le centre : cela représente laisser derrière vous le bruit extérieur pour se connecter à votre espace intérieur de quiétude.

Vers l'extérieur : symbolise le retour à la routine avec un esprit plus clair, intégré et prêt à affronter l'environnement depuis la résilience.

Pour vous vider l'esprit, donnez-vous 5 minutes pour le parcourir et retrouver votre rythme naturel. La santé mentale en vaut la peine !

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